乐观者，更易活过85
2019-09-06
这项新研究中，研究人员将两项大型长期研究的数据结合起来：一项是“护士健康研究”，涵盖69744名女性;另一项为“退伍军人事务部老龄化研究”，涉及1429名男性。研究人员通过问卷调查评估受试者对未来的看法及整体健康状况，并对女性、男性受试者分别进行了10年、30年的追踪回访。这项研究的最终成果于近日发表在《美国国家科学院院刊》。
按照乐观程度，研究人员将参与者分为最高组、最低组和中间组，与最低组相比，最乐观女性的平均寿命高15%，活到85岁的概率至少高1.5倍;最乐观男性的平均寿命高11%，活到85岁的概率高1.7倍。由此可见，乐观水平与寿命之间相关性很高。
乐观让生活更美好
“乐观”的释义为“精神愉快，对事物发展充满信心”，悲观是指“精神颓废，对事物发展缺乏信心”。北京大学精神卫生博士汪冰表示，积极心理学中，判断一个人是否乐观取决于其归因方式。
乐观的人遇到挫折、失败时，会认为：失败只是暂时的;失败的原因可能是环境、运气等可变因素;虽然自己在这点失败了，但在其他领域仍有成绩。需要注意的是，乐观主义者是在接纳现实的基础上，对未来抱有积极心态，而不是阿Q精神的否定现实、逃避现实、将过错全部归咎于环境因素。悲观的人遇到“坏事”，首先会归因于自己，认为“都是我的错”或“这件事会毁掉一切”，并且持续很久。身处逆境，他们认为“无论怎样努力都没用”，内心充满无助和痛苦。
目前，身心医学是热门研究领域，“心态对健康的影响”也常被人提及。乐观心态像是一滴墨水在清水中逐渐扩散，渗透到生活的方方面面，影响人们对自我和生活的评价，健康也不例外。中国老年学和老年医学学会老年心理分会秘书长杨萍表示，快乐或悲伤都是正常情绪，人们需要正确面对、掌控情绪，而不要被情绪控制。
两位专家建议，想更积极地面对生活，不妨从以下几方面开始调整：
设定良好的长期规划。乐观心态能促进健康行为。汪冰认为，乐观的人对未来抱有希望，他们倾向于做长期规划，营造健康生活习惯，抵制烟酒等不利健康的诱惑。悲观者可能会因为自我厌弃，缺少对自己的关心。
主动结交朋友、缓解焦虑。有研究表明，良好的社会关系会刺激身体产生一种内源性阿片类物质，可缓解疼痛和焦虑。缺少朋友的人，体内皮质醇水平往往较高，导致长期紧张，更易患心血管疾病。乐观的人常认为自己对社会有帮助，在社交中表现得更主动，更易结交朋友;而悲观者往往不热衷社交，生活圈子越来越小，很容易自我封闭。
就医依从性更高。乐观、主动是一切治疗的前提。研究证实，慢性心绞痛患者接受血管重建术后，最乐观的患者再次入院的几率比最悲观的人低40%。当躯体出现疾病时，乐观的人常有积极预期，往往会采取正面行为，比如遵医嘱服药、坚持治疗、按时复诊等。悲观的人则容易在心理上被疾病打败，对治疗行为的依从性可能变差。
更理性地处理压力。压力就像“垃圾食品”，如何将其“代谢”掉，对健康至关重要。面对压力时，乐观的人会更主动、理性地思考压力的来源，平息焦躁情绪;悲观的人会认为自己没有能力和资源，时常回避，会产生更多无力感，不良情绪还会给身心带来负面影响。
遇事不较劲、不生气。美国一项研究证实，与悲伤相比，生气更易损害老年人的健康，增加炎症风险，进而使人患上心脏病、关节炎和癌症等疾病。爱生气的本质是跟自己较劲，相对来说，乐观的人对自己的敌意或批评更少，更容易将注意力转移到开心的事上，不会总纠结于一件事，避免长时间生气 。
小技巧让你热爱生活
一个人乐观或悲观主要受三方面因素影响：一是遗传因素，二是父母的教养方式，三是过往经历。不过，通过学习一些小技巧，人们也能逐渐培养起乐观心态。
1.遇事“三问”。遇到难题时，悲观者可通过3个问题养成乐观者的思维模式。这3个问题是：“这是我的错吗”“未来一定不会变好吗”“生活中没有其他好事发生了吗”。回答问题时，不能归咎于自己，要学会与自己辩论，有意识地改变归因方式。
2.将情绪记录下来。无论是一天中发生的“小幸福”还是“不高兴”，都可记录下来。“微笑记忆”能帮人们回味美好，书写负面情绪则是一种宣泄。不少人有这样的体会：记录一段失败经历时，突然发觉事情并没有那么糟。这是因为书写时，人们会从他人的角度观察自己，有助于从事件本身脱离出来，有时还能在负面经验中发现积极意义。
3.从痛苦中抽身，去帮助别人。悲观者容易沉浸在痛苦中，当他们逼自己去帮助别人时，会发现自己竟有余力助人，这样可增加他们对生活的胜任感。
4.主动结交乐观的朋友。悲观的人要去结交些乐观的朋友。乐观是一种习惯，具有感染力。和积极阳光的人相处，自身也会被他们的心态感染，也能拥有好心情。
针对一些退休人士常会有价值感丧失和空虚感的情况，杨萍建议，老年朋友面对老伙伴的“显摆”，不要横向攀比，而是要跟自己的经历纵向比较。比如想想：现在我有更多时间陪伴家人、享受生活。此外，老人可培养书法、绘画、下棋等爱好，亲自操作、亲身体验，更能体会到其中的趣味。（来源：生命时报）