预防骨质疏松要趁早
2019-07-19
说到“骨质疏松”,也许很多年轻人都不会在意,觉着“那是等我老了才会得的病,我现在根本不用担心!”事实真的是这样吗?
人的骨骼在一生中不断进行骨重建,骨形成和骨吸收同时存在。当骨形成的速度小于骨吸收,引起骨量降低,导致骨质疏松的发生。
注:骨量,指单位体积内,骨组织[骨矿物质(钙、磷等)和骨基质(骨胶原、蛋白质、无机盐等等)]含量,用来代表骨骼的健康情况。
骨量的变化与年龄增长密切相关,一般30岁达到峰值,之后就开始下降。而且,随着年龄的增长,骨量降低加快,骨质疏松和骨折的风险升高。骨质疏松性骨折及其引发的并发症严重影响健康,会给家庭和社会带来沉重负担。
2018年10月国家卫生健康委员会发布骨质疏松调查结果显示骨质疏松现况堪忧。
1、被忽视的流行病
全民对骨质疏松的认知普遍不足。调查显示,在20岁以上人群中,骨质疏松症相关知识知晓率仅为11.7%,接受过骨密度检测的比例仅为2.8%。在骨质疏松症患者中,40-49岁患病知晓率仅有0.9%,50岁以上仅为7.0%。《中国健康知识传播激励计划》中曾呼吁“骨质疏松需早诊早治、规范治疗”,但却未引起社会足够的重视。
2、沉默的杀手
绝大多数骨质疏松症患者早期没有明显症状,晚期才会出现全身关节疼痛,稍微受到磕碰或摔倒便会骨折。骨质疏松性骨折是老年患者致残和致死的主要原因之一。髋骨骨折患者中,20%会在六个月内死于各种并发症,约50%患者致残,生活质量明显下降。
3、庞大的人群
调查显示,我国骨质疏松症患者和低骨量人群非常庞大。我国40-49岁人群骨质疏松症患病率为3.2%,低骨量率为32.9%;50岁以上人群患病率就急速增加到19.2%,增长了5倍,低骨量率为46.4%。
骨质疏松症患者和低骨量人群
注:低骨量人群,骨密度降低程度介于同性别、同种族健康成人的骨峰值均值1-2.5个标准差者。孕产妇和绝经期妇女是低骨量高危人群。
针对骨质疏松疾病的严峻现状,“健康骨骼”已被列在国家全民健康生活行动主题“三减三健”(减油、减盐、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼)之中。
预防骨质疏松的5点建议
《原发性骨质疏松症诊疗指南(2017年)》认为,健康的生活方式是有效防治骨质疏松的措施。
1) 均衡膳食:选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,成人每日钙推荐摄入量为800mg(元素钙),50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200mg。中国营养学会推荐成人每天摄入牛奶 300 ml 或相当量的奶制品。
2) 日光照射:建议每周至少2次日晒15-30分钟,尽可能多的暴露皮肤于阳光下,促进体内维生素D的合成。
3) 坚持运动:步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用;负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。
4) 改变不良生活习惯:戒烟、限酒。
5) 适当摄入骨健康基本补充剂:若服用维生素D预防骨质疏松,成人每天的剂量可为800-1200IU/d。
注:IU是国际单位,一般的维生素D制剂的剂量都是400IU的,即10微克,也就是400国际单位。而1微克等于0.001毫克,所以400iu维生素D为0.01毫克。
虽然骨质疏松的主要患病人群是中老年人,但骨质疏松发生是一个缓慢的过程,如果不在年轻的时候趁早预防,等年纪大了就来不及啦!(来源:上海疾控)