孕期膳食小知识
2016-01-14
怀孕期间,准妈妈要增加各种不同食物的摄取,使宝宝获得充足的营养供给,并贮存养分供日后哺乳之需,增加营养并不是越多越好,而是要注意食物中的营养均衡。
怀孕早期(1—3个月):这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育,因此特别要注意补充维生素B族及叶酸、烟酸等。可以少量多餐,多吃含蛋白质、维生素丰富的食物,如新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。
怀孕中期(4—6个月):食欲变好了,胎儿发育也比前期快,孕妇还要多摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷脂(蛋黄)丰富的食品。小米等杂粮含维生素B1较多,至于米饭、面食、糕点则要适量,因为淀粉、糖份多易使人发胖。
怀孕后期(7—10个月):怀孕后期胎儿体重快速增加,孕妇食欲也增加,此时饮食以清淡为主,勿摄食过多盐分以免四肢水肿,除怀孕早、中期的均衡食物外,还要多吃蔬菜水果,避免便秘。