疫情下如何让宅家神兽不错过长高季
2020-04-17
又到了一年的长高季----春季,春天是一年四季中孩子长得最快的季节,今年的情况有些特殊,疫情下神兽们都宅在家里少了户外运动,生活作息紊乱,天天手机电视、迟睡、正餐不吃零食不断,体重不断增加,这些都对长高不利,如果家长们能好好利用这个休息在家的时机,对神兽们长高是有利的。
我们都知道,身高主要影响因素有:遗传、营养、运动、睡眠、疾病、环境等,其中遗传大约占70%左右,另外的30%需要我们好好挖掘。
1.营养:现在小孩普遍高,最大的变化是因为经济改善,食物丰富,营养均衡,但是要警惕营养过剩引起肥胖,肥胖可促使骨龄增大,肥胖也是性早熟的诱因之一,最终影响终身高,所以家长朋友们哪怕神兽们天天在家也不要买过多的零食,吃多零食影响正餐,易造成营养不均衡,很多零食热卡高,有很多添加剂,容易肥胖又缺营养,还易早熟,平时三餐营养搭好,不要一味吃高蛋白食物,多吃新鲜蔬菜、水果。
2.睡眠:都说会睡的孩子长得高,是有道理的,促进身高长长的生长激素在晚上9-11点及早上5-7点熟睡时达分泌高峰,所以小朋友要在9点之前上床睡觉,现在不上学家长也会默认小朋友迟睡觉,殊不知影响了长高,小学生要保证每天10小时睡眠,初中生要9小时的睡眠。
3.运动:运动中骨所受力的大小与骨的纵向生长关系密切,跳绳、摸高、篮球等纵向运动有助于身高增加,在疫情期间,在家就可以跳绳,可以连续跳1-2分钟,休息1-2分钟,交替进行,一般每次锻炼30分钟左右,平时读书期间家长总以作业多没时间跳绳,现在有时间了必须跳起来哦,这种坚持对身高、对提高体质、培养“坚持”的好习惯都终身受益。
4.疾病:均衡的营养、充足的睡眠、适量的运动有助于抵抗力的提高,减少疾病可能,但某些疾病如生长激素缺乏、甲状腺功能低下、性早熟等疾病均影响身高,家长需关注小朋友的年生长速率、与同龄儿身高差别、两性性征,如异常需及时到小儿内分泌专科就诊,不要认为小时候矮以后能长高,每个阶段都不能与同龄儿落后太多,晚长的孩子毕竟是少部分,小小孩胃口不好要及时纠正,我们医院中医外治如推拿、贴敷等调理总体疗效不错。
5.环境:上半年易长高,与光照增加促进维生素D合成和钙质吸收有关,晴朗的日子里在阳台上打开窗户多晒太阳,家庭氛围轻松些,不要给孩子过多的压力。
疫情期间学习压力没有平时大,家长们在营养、睡眠、运动上管好神兽们,相信今年的长高季肯定比往年长得高。(儿科 阮晓萍供稿)